ایجاد حساب کاربری

*

*

*

*

*

*

رمز عبور را فراموش کرده اید ؟

*

بازدیدگنندگان گرامی، بخش دانلود موسیقی به سایت اضافه شد.

به کانال تلگرام ما بپیوندید:

نکاتی درباره ورزش در دوران بارداری

 نکاتی درباره ورزش در دوران بارداری

 

 نکاتی درباره ورزش در دوران بارداری

ورزش برای همه از جمله مادران باردار مفید است. در صورتی که بارداری شما سالم و بدون مشکل است، همین حالا زمان مناسبی برای شروع ورزش است. در صورت داشتن هر گونه نگرانی، لطفا با پزشک خود مشورت کنید. برخی از نکات عمومی درباره ورزش در دوران بارداری به قرار زیر می باشند:

 

  • به آرامی شروع کنید. اگر بی جهت احساس درد یا ناراحتی می کنید، ورزش را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
  • انجام ورزش های این کتابچه در تمام دوران بارداری بدون ضرر می باشد.
  • پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت و یا کلاس های ورزش سبک و حتی رقص نیز از نمونه ورزش های مناسب هستند. بیشتر روزها در حدود 30 دقیقه ورزش کنید.
  • لباس خنک، راحت و کفش های مناسب بپوشید و آب برای نوشیدن با خود داشته باشید.
  • همیشه پیش از شروع ورزش خود را گرم و در پایان نیز خود را سرد کنید.
  • با شدتی متوسط ورزش کنید به طوری که به نفس زدن بیافتید اما هنوز توانایی حرف زدن را داشته باشید.
  • هنگامی که در فعالیت های ورزشی شرکت می کنید مراقب باشید، به ویژه اگر ریسک افتادن وجود داشته باشد. بهتر از ورزش های همراه با تماس بدنی خودداری کنید.
  • ماهیچه های شکم شما از چند لایه تشکیل شده است که مانند دو ورقه از دنده ها تا لگن خاصره را می پوشانند و در وسط شکم به هم وصل می شوند. در زمان بارداری بافت های میانی کشیده و یا اغلب از هم جدا می شوند تا جا برای رشد نوزاد فراهم شود. اگر این جدا شدن زیاد باشد می تواند به درد لگن و پشت منجر شود. بعد از زایمان، ماهیچه های شکم شما معمولاً جدا شده هستند. ورزش های درست ممکن است کمک کند تا این ماهیچه ها به صورت سفت تر و صاف تر به هم برسند. این امر می تواند چندین هفته و یا ماه طول بکشد.

 

منبع: ورزش های قبل و بعد از زایمان، Sydney West Area Health Service

 

 

مطالب زیر را نیز مطالعه نمایید:

تغییرات غیرطبیعی بدن در دوران بارداری
تغییرات طبیعی بدن در دوران بارداری
 بایدها و نبایدهای بارداری (ترجمه)
بالا